Reklama

Wiosenne porządki, czyli lepiej zapobiegać, niż leczyć

A A A
Artykuł sponsorowany

Dodano: 26-04-2017

Witold Mazur Fot. Tadeusz Poźniak

Witold Mazur Fot. Tadeusz Poźniak

Z dr n. med. Witoldem Mazurem, kardiochirurgiem z Pododdziału Kardiologii NTM Szpitala Specjalistycznego im. Św. Rodziny, o tym jak wzmocnić ciało i poprawić kondycję rozmawia Marta Kosińska-Bochenek

Marta Bochenek: Wiosna, choć w tym roku trochę spóźniona, skłania nas do podejmowania nowych wyzwań, postanowień. Jest to też doskonały czas, aby zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną.

Witold Mazur: To naturalne. Mamy wewnętrzną chęć „przebudzenia się” po okresie zimowym. Dodatkowo, u niektórych grubość niewykorzystanej tkanki tłuszczowej wyzwala chęć zmian w życiu, wzbudza niepokój. Z punktu widzenia kardiologa, należy ten moment wykorzystać i dać impuls do działania. 

Najczęstszym postanowieniem jest: będę codziennie biegał, zapiszę się na fitness… Co doktor na to?

WM: Jestem jak najbardziej za. Wysiłek fizyczny ma wręcz zbawienne działanie na nasz organizm. Jest istotny jak odpowiednia dieta, prawidłowa masa ciała, unikanie palenia papierosów. Przestrzeganie takich zaleceń to inaczej prewencja chorób sercowo-naczyniowych – nasze „lepiej zapobiegać, niż leczyć”. Systematyczne ćwiczenia obniżają śmiertelność u osób z czynnikami ryzyka miażdżycy. Zapobiegają rozwojowi nadciśnienia tętniczego, zwiększają stężenie HDL-C, ułatwiają kontrolę masy ciała, zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy t.2.

Z przykrością obserwujemy, że w krajach Unii Europejskiej mniej niż połowa obywateli systematycznie podejmuje aktywność fizyczną. Pociąga to za sobą wzrastający odsetek otyłości. Od czego więc zacząć?

Proponowałbym racjonalne spojrzenie na siebie, a następnie wyznaczenie realnych celów. Warto zacząć od stanięcia na wadze, pomiaru ciśnienia tętniczego, oznaczenia podstawowych badań laboratoryjnych z krwi, m.in. poziom glukozy i cholesterolu - takie „wiosenne porządki”. Pozwoli to na oszacowanie ryzyka rozwoju miażdżycy i próbę modyfikacji stylu życia, w tym podjęcia aktywności fizycznej.

Czy nie warto zatem poddać się szczegółowej diagnostyce, wykonać tzw. przegląd całego organizmu, aby wykryć ewentualne nieprawidłowości?

W Szpitalu im. Św. Rodziny oferujemy pacjentom specjalnie przygotowany pakiet diagnostyczny „Wybieram Zdrowie”, który obejmuje szczegółową diagnostykę kardiologiczną: echo serca, EKG, 24-godzinne monitorowanie EKG, 24-godzinne monitorowanie ciśnienia tętniczego oraz wykonanie próby wysiłkowej. Podczas 3-dniowego pobytu w szpitalu wykonujemy również badania obrazowe klatki piersiowej (RTG przeglądowe klatki piersiowej) oraz brzucha (USG jamy brzusznej), badania biochemiczne oceniające morfologię krwi, funkcję organów wewnętrznych (poziom glukozy, elektrolitów, mocznika, kreatyniny, bilirubiny całkowitej, próby wątrobowe, TSH, lipidogram (CHOL, TG, LDL, LDL), badanie ogólne moczu, GGTP, CRP, PSA (u mężczyzn). W zależności od otrzymanych wyników diagnostykę możemy rozszerzyć np. o tomografię komputerową serca. To innowacyjne badanie pozwala z wysoką pewnością stwierdzić lub wykluczyć czy pacjent cierpi na chorobę wieńcowa?.

Szybkie tempo życia, stres, brak ruchu, złe odżywianie się… na choroby układu krążenia zapadają coraz młodsi pacjenci. I chociaż wiele ostatnio się mówi o zdrowym trybie życia i aktywności fizycznej, do poradni kardiologicznej przychodzą 30-latkowie. Jakie w takim razie są założenia idealnego wysiłku?

Reklama

Po pierwsze regularność.  Znajdźmy chwilę podczas dnia. Wystarczy już 30 minut, 5 razy w tygodniu aktywności aerobowej (piesze wędrówki, bieganie, jazda na łyżwach, wrotkach, rolkach lub rowerze, pływanie, aerobik) o umiarkowanym natężeniu. Warto przypomnieć o tym, że trening powinien zawierać? wszystkie etapy: rozgrzewkę, wysiłek aerobowy oraz schłodzenie po wysiłku i rozciąganie. Pomaga to ustrzec nas przed występowaniem kontuzji.

Musimy pamiętać, że już przy drobnych zmianach możemy odnieść korzyści. Zwykła zamiana jazdy windą na przejście schodami czy wykonywanie prac fizycznych w domu i ogrodzie będą krokiem w dobrą stronę.

Co dokładnie oznacza umiarkowany wysiłek?

Jest to aktywność wywołująca 65-75% limitu tętna maksymalnego (to z kolei wynosi 220–wiek). Dla czterdziestolatka przykładowo (220-40) x 0,7 = 126/min.

Czy można wyjaśnić to prościej?

Oczywiście, że można. Pomaga w tym np. zegarek z pomiarem tętna lub smartfon połączony z opaską piersiową mierzącą akcję serca. Jeszcze prościej - i takie rozwiązanie polecałbym na początek – wysiłek jest za lekki, kiedy w jego trakcie możemy śpiewać, a za ciężki, jeśli nie możemy mówić. 

Czy wysiłek fizyczny zawsze jest bezpieczny?

Jeśli nie ma się stwierdzonych chorób przewlekłych i nie odczuwa się dolegliwości w trakcie codziennego funkcjonowania, to można powiedzieć, że lekkie wysiłki fizyczne są bezpieczne. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia i/lub z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego chcących podjąć intensywną aktywność fizyczną, rozważamy wykonanie wspomnianej wcześniej próby wysiłkowej. Daje ona możliwość nie tylko wykrycia choroby niedokrwiennej serca, ale także obraz aktualnego poziomu wydolności fizycznej.

Czy nadciśnienie tętnicze lub cukrzyca nie są przeciwwskazaniami do aktywności fizycznej?

Jeżeli są dobrze kontrolowane i właściwie leczone, to wysiłki fizyczne są wręcz zalecane. Są częścią „niefarmakologicznego” leczenia m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, otyłości.

Wiosną zwiększa się również dostępność do świeżych warzyw. Proszę przypomnieć nam sposoby odżywiania zalecane dla naszego zdrowia.

Wiadomo, że zwyczaje żywieniowe wpływają? na ryzyko sercowo-naczyniowe m.in. przez wpływ na czynniki ryzyka jak: stężenie cholesterolu w surowicy, ciśnienie tętnicze, masa ciała i cukrzyca. Zdrowa dieta zmniejsza również? ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak nowotwory. Preferowaną sposobem odżywiania jest dieta śródziemnomorska i obejmuje wiele składników pożywienia oraz produktów żywnościowych. Kładzie nacisk na duże spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, ryb i nienasyconych kwasów tłuszczowych (zwłaszcza w postaci oliwy). Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, produktów mlecznych i nasyconych kwasów tłuszczowych oraz alkoholu.

Czy można zatem rozpalić tradycyjnego grilla?

Rozpalić można, tylko najlepiej grillować warzywa na tacce, żeby ograniczyć bezpośredni kontakt z dymem, popijać wodą mineralną, a nie piwem...
Odnoszę wrażenie, że może się to nie przyjąć.

Dlaczego nie? Zwykle potrzeba dłuższego okresu, by wprowadzić znaczące zmiany. Spójrzmy jak zmieniło się podejście do sportu - ile obecnie osób znajduje czas na bieganie, spacery, jazdę na rowerze. Z resztą, prosiła Pani o przypomnienie zasad, a jak wiemy od każdej zasady mogą być wyjątki.

Dziękuję za rozmowę.

Również dziękuję. Życzę wszystkim zdrowia, mocnej woli i pozytywnych zmian nie tylko na wiosnę.

Szpital

Więcej informacji uzyskają Państwo

w Szpitalu Specjalistycznym im. Świętej Rodziny.

Rudna Mała 600, 36-060 Głogów Młp.,

tel. 17 866 67 00, 503 193 800, www.klinika-rzeszow.pl

KOMENTARZE

Reklama

Pociąg z Rzeszowa na Słowację - już od wakacji!

"Wojak Szwejk" to nazwa bezpośredniego połączenia...

Z Warszawy w Bieszczady...po życie

Czym chata bogata witają turystów Ania i Paweł z Gęsiego Zakrętu w Zadwórzu...

Podkarpacie na wakacje. Dwór w Kopytowej

W 1939 roku było ich w Polsce 16 tysięcy. Obecnie - po wojnie i reformie rolnej - pozostało 1500 dworów, w tym zaledwie 80 drewnianych. Każdy z nich był ośrodkiem kultury, miejscem gdzie gromadzono pamiątki rodowe...

Maciejewka - przenosiny z serca Londynu w Bieszczady

Ewa zakochała się w Zahoczewiu od pierwszego wejrzenia. Decyzję o przeprowadzce z Londynu w Bieszczady podjęli z dnia na dzień. Maciej przed wyjazdem do Polski zdążył jeszcze przygotować obiad...

Podkarpackie na wakacje

Przyjezdni, ale i miejscowi mogą zobaczyć dziś w naszym regionie dużo więcej niż wczoraj. I nie chodzi tu o pseudoatrakcje w rodzaju "parku dinozaurów". Mamy mądre, oparte na lokalnych tradycjach projekty i dobre realizacje, adresowane do odbiorów...

Reklama

Hindi - pierwsza prawdziwie indyjska restauracja w Rzeszowie

O tym, że przenosimy się z Rzeszowa do Indii widać już przy wejściu. W oknach typowo indyjskie kolory, na ścianach zdjęcia z podróży, a w powietrzu unosi się zapach kurkumy...

Festiwalowy korowód Polonusów uroczyście otworzył ulicę 3 Maja

Ponad 8 mln zł wydanych, ponad 8 miesięcy pracy i... w piątek ponad tysiąc tancerzy, którzy z 14 krajów i 5 kontynentów przyjechali na XVII Światowego Festiwalu...

Podkarpackie na wakacje. Bieszczady Andrzeja Potockiego

Andrzej Potocki, dziennikarz, reportażysta, autor ponad 20 książek o Bieszczadach i Beskidzie Niskim, nie ma wątpliwości, że Bieszczady to nie tyle kraina geograficzna, co klimat miejsca...

Nagrobek admirała Nelsona i inne tajemnice Podkarpacia do odkrycia

Z Edwardem Marszałkiem, leśnikiem, rzecznikiem prasowym Regionalnej Dyrekcji Lasów Państwowych w Krośnie rozmawia Alina Bosak.

Podkarpacka kwatera Hitlera

Spotkali się tutaj Hitler z Mussolinim. Po wojnie miał powstać tu rezerwowy skarbiec NBP. Skończyło się na pieczarkarni, magazynach i bazie transportowej. Dopiero od kilkunastu lat niemiecki schron w Stępinie-Cieszynie oraz tunel w Strzyżowie...

zobacz więcej

POLECANE

VIP Czerwiec-Lipiec

VIP Czerwiec-Lipiec
w numerze m.in.:

• Krzysztof Tokarz - Być najlepszym • Prowincja nigdy nie była jałowa • W świecie komiksu Wojciecha Birka • Kongres TSLA Expo 2017 • Podkarpackie start-upy • Rzeźby Józefa Wilkonia • Podkarpacka kwatera Hitlera
http://www.swiatpogody.pl
Reklama

NASI PARTNERZY