Rafał Seremet

Konsultant zdrowego trybu życia

''Na zdrowie'' blog zdrowego i szczęśliwego życia

Dzialy: LIFESTYLE

O sobie:
Specjalista z zakresu promocji zdrowia i zdrowego trybu życia, autor książek i poradników z zakresu rozwoju wewnętrznego potencjału, autor nagrań relaksacyjnych audio wspierających wewnętrzną integrację, twórca darmowego internetowego kursu relaksacji, kompozytor muzyki relaksacyjnej, terapeuta Shiatsu i Qigong.

O blogu:
Zdrowie, dobrostan psychiczny i pozytywne relacje interpersonalne. Blog o pozytywnym przesłaniu, pomagający nadać naszemu życiu więcej głębi i harmonii oraz promujący metody wzmacniania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Ciekawostki z zakresu medycyny akademickiej i naturalnej, sposoby na bycie witalnym i pełnym optymizmu, przemyślenia z obszaru troski o zdrowie fizyczne i duchowe. Zdrowie ciała, emocji i umysłu; zdrowie zawodowe i rodzinne; wypoczynek, odmładzanie i regeneracja organizmu.

Czy jestem normalny - trening autogenny

A A A

Dodano: 26-11-2012

Być może każdy z nas od czasu do czasu zastanawiał się czy jest normalny.
I zapewne każdy z nas miewał kiedyś jakieś życiowe napięcia, przesilenia czy małe lub duże kryzysy.
Czym jest zatem normalność? Czy jest to stan wewnętrznej równowagi, zdolność dostosowywania się do warunków i umiejętność współpracy w zespole, czy wtopienie się w ogół i nie wychylanie się zbytnio ponad szereg?
 
Czy różne życiowe kryzysy i zakręty faktycznie są oznaką jakiejś nieprawidłowości w naszym życiu? Słynny polski psychiatra Kazimierz Dąbrowski, którego prace cieszyły się ogromnym uznaniem m.in. w Kanadzie, jest autorem pojęcia dezintegracji pozytywnej.
W myśl takiego ujęcia tematu, pojawiające się od czasu do czasu kryzysy, załamania i trudności życiowe są oznaką prawidłowego zdrowia psychicznego.
Zdaniem tego psychiatry i psychoterapeuty rozwijamy się przecież także poprzez sytuacje trudne; okresowe sytuacje dezintegracji psychiki umożliwiają nam osiąganie coraz bardziej doskonałych struktur integracji psychicznej. 
Gdybyśmy zatem nie mieli nigdy chwil trudność to być może oznaczałoby to, że stoimy w miejscu i przestaliśmy się rozwijać.

 
Patrząc jeszcze inaczej na pojęcie normalności warto przytoczyć tutaj pewną legendę. W pewnym starożytnym królestwie jego król i władca dowiedział się od swojego doradcy, że spadnie deszcz wywołujący szaleństwo. Zgromadził więc spore zapasy czystej wody dla siebie i swoich ministrów.
Gdy spadł ten szkodliwy deszcz zwykli ludzie pili go np. biorąc wodę ze swoich studni. Po pewnym czasie stawali się szaleni. Normalni byli tylko król i jego ministrowie.
Ale gdy zapasy czystej wody stawały się coraz bardziej ograniczone, król przestał użyczać jej swoim ministrom i zostawił ją tylko dla siebie. Wówczas ministrowie stopniowo, poprzez picie skażonej wody także stawali się szaleni.
Jednak ponieważ zwykły lud i ministrowie byli w reakcjach dosyć do siebie zbliżeni, a król reagował i widział rzeczywistość w odmienny od nich sposób – wszyscy orzekli, że to właśnie król jest szalony.
Ta prosta i zabawna historia także rzuca pewne interesujące światło na pojęcie normalności. Niekiedy osoby ponadprzeciętne mogą wydawać się komuś nienormalne, ponieważ za normalne uważamy poglądy, które przeważają w danym społeczeństwie.
Wydaje się, że nie ma jakichś bardzo sztywnych jednoznacznych ram normalności;
bardziej chodzi o to na ile dana jednostka potrafi przystosować się do swojego otoczenia i potrafi z nim współpracować.
Na ile potrafimy współpracować z innymi ludźmi w swoim codziennym życiu. 


Zbadajmy dalej temat problemów ze sobą i metod uporania się z nimi. Słynny psychiatra i psychoterapeuta Johannes Schultz pracował nad ludźmi mającymi problemy nerwicowe i nie radzącymi sobie w życiu. Opracował dla nich metodą nazwaną trening autogenny.
Metoda ta jest bardzo znana w autoterapii i umożliwia nam zarówno uporanie się z nerwicą, uwolnienie od nadmiaru stresu, polepszenie komfortu wysypiania się, jak też zwiększa naszą ogólną życiową sprawność i funkcjonalność.
Jest ona próbą przełożenia na praktyczny i prosty język zachodni różnego rodzaju doświadczeń z obszaru praktycznej pracy ze swoim umysłem i psychiką. Schultz opierał się m.in. na badaniach nad zjawiskiem hipnozy.
 
Trening autogenny zamiast hipnozy stosuje pogłębianie poziomu skupienia umysłu; uczy bardziej świadomego posługiwania się swoim umysłem i zrozumienia zasad jego działania. Sam Schultz zwracał uwagę, że metoda ta pozwala bardziej świadomie wykorzystywać funkcje autonomicznego układu nerwowego.
Trening autogenny jest zarówno efektywny, jak i łatwy do wykonania. Jest metodą przywracania wewnętrznej równowagi i poszerzania swoich możliwości psychicznych i umysłowych. Szczegółowo opisałem go w moim darmowym mailowym kursie relaksacji dostępnym w sieci.
 
Oto przykład krótkiego ćwiczenia w stylu treningu autogennego:


Połóż się, lub usiądź wygodnie.
Zazwyczaj rozpoczyna się od pozycji leżącej, a z czasem uczymy się przeprowadzać taką relaksację na siedząco.
Skieruj swoją uwagę do prawej ręki.
Powtarzaj w myśli monotonnie 5-6 razy:
'moja prawa ręka jest bardzo ciężka'.
Następnie powtórz jeden raz: 'jestem spokojny/spokojna'.
Wykonaj to samo z drugą ręką:
powtarzaj w myśli monotonnie 5-6 razy 'moja lewa ręka jest bardzo ciężka'.
Następnie powtórz jeden raz: 'jestem spokojny/spokojna'.
Wykonuj to 2-3 razy dziennie.


 
Szukając swojej normalności i harmonii w różnych zmieniających się i stresujących warunkach i sytuacjach możemy sięgnąć po wiele wypróbowanych i prostych metod.
Wprowadzając drobne elementy autoterapii do naszego życia, poprawiając czucie swojego ciała, kontakt z emocjami i zwiększając rozumienie działania naszego umysłu jesteśmy w stanie żyć w sposób bardziej satysfakcjonujący i pełny.
Przy okazji innym będzie z nami łatwiej – zarówno staniemy się mniej uciążliwi, jak i bardziej kontaktowi i życzliwi wobec innych ludzi.

 

 
Reklama

KOMENTARZE

OSTATNIE WPISY NA TYM BLOGU

NAJCZĘSCIEJ CZYTANE WPISY

POLECANE

VIP Biznes&Styl Nr. 58

VIP Biznes&Styl Nr. 58
w numerze m.in.:

• JIVR Bike z Mielca • Nauka uprawiana w symbiozie z biznesem • Lekarz, który zaraził się wirusem podróży • Twarze Podkarpacia. 10 lat VIP Biznes&Styl • Plakaty Wiesława Grzegorczyka • Kongres TSLA Expo 2018 Autosan wstaje z kolan • 50 lat zapory i elektrowni
Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Cegielniana 18c/3, 35-310 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.