Reklama

Skuteczne sposoby na jesienną depresję

A A A

Dodano: 18-10-2013

fot. C. Elena Schweitzer / fotolia.com

fot. C. Elena Schweitzer / fotolia.com

Jesień to czas kiedy pogoda niespecjalnie nas rozpieszcza. Spadająca temperatura, krótsze dni i deszczowa aura niekorzystnie odbijają się na naszym samopoczuciu. Po powrocie z pracy, większość osób najchętniej spędziłaby resztę popołudnia pod ciepłą kołdrą, z kubkiem mocnej kawy w ręku. 
 
Wraz z nadejściem wiosny wybucha w nas nowa bomba energii. Kiedy zaczyna się jesień, większość osób odczuwa jednak gwałtowne pogorszenie samopoczucia. Jest to związane ze spadkiem ciśnienia, temperatury i mniejszą ilością słonecznych dni. Kto z nas o tej porze roku nie miał wrażenia, że z wakacyjnego wypoczynku nic już nie zostało? 
 
Czujemy się zmęczeni i zniechęceni do podejmowania nowych wyzwań. Po pracy mamy ochotę na pozostanie w ciepłym mieszkaniu. Wielu z nas, problem kiepskiego nastroju próbuje rozwiązać przy pomocy kalorycznych posiłków i mocnej kawy. Dzięki temu, że po ich spożyciu odczuwamy szybką poprawę samopoczucia, sięgamy po nie coraz częściej. Jest to jednak jedynie doraźne rozwiązanie problemu, które likwiduje skutki, a nie przyczyny.
 
Ponadto te produkty zawierają substancje niekorzystnie wpływające na nasze zdrowie. Ze względu na pogodę, bardzo często rezygnujemy z uprawiania sportów. Połączenie niezdrowego sposobu odżywiania z brakiem ruchu mogą przynieść opłakane skutki dla naszego organizmu, nie tylko w postaci nadprogramowych kilogramów. Grozi nam przede wszystkim niedobór substancji niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jest na to rada! W prosty sposób możemy poradzić sobie z jesienną chandrą. Musimy tylko pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
 
Ruszaj po zdrowie

Brak ruchu przyczynia się do pogorszenia samopoczucia. Aktywność fizyczna usprawnia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu, co w konsekwencji przekłada się na lepszą kondycję. W chłodny, deszczowy dzień nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz. W takich sytuacjach warto zdecydować się na gimnastykę w domu. Wystarczy włączyć muzykę i wyszukać w Internecie kilka ćwiczeń, które dodadzą energii. Już pół godziny dziennie pozwala utrzymać ciało w dobrej formie. Jeśli chcemy konsekwentnie trzymać się ustalonego harmonogramu, warto zadbać o towarzysza treningu. W parze czy grupie łatwiej jest się zmotywować.
 
Osobom, które nie przepadają za uprawianiem sportu, można polecić taniec. Kurs gorącej salsy czy energetycznej zumby to doskonały przepis na zgrabną sylwetkę i lepsze samopoczucie. Jeśli jednak niekoniecznie chcemy zapisywać się na zorganizowane zajęcia, możemy urządzić sobie mini studio tańca w domu. Szeroki wachlarz płyt DVD, na których znajdziemy wskazówki pomocne przy nauce poszczególnych kroków, mogą zastąpić nam trenera. Pamiętajmy o tym, że sport powinien być przede wszystkim przyjemnością, dlatego też trzeba wybrać najodpowiedniejszą dla nas dyscyplinę.
 
Zdrowo się odżywiaj
 
Reklama
Zbilansowana dieta to klucz do dobrego samopoczucia. Nieregularne i przypadkowo zjadane porcje zaburzają równowagę organizmu. Nigdy nie wychodźmy z domu bez śniadania. Brak porannego posiłku spowoduje, że będziemy czuli się osłabieni. Rano wybierajmy produkty bogate w węglowodany, które dodadzą nam energii na cały dzień. Jako podstawa naszych kanapek, świetnie sprawdzi się razowe pieczywo z ziarnami dyni albo słonecznika. W pracy lub szkole, jeśli niekoniecznie mamy ochotę na kolejną porcję chleba, możemy sięgnąć po mniej kaloryczne przekąski. Kiedy chcemy zneutralizować negatywne skutki jesiennego osłabienia organizmu, sięgajmy po produkty zawierające dużą ilość witamin i minerałów. Zjadając drugie śniadanie pamiętajmy, że nie powinny być to dania typu fast-food. Dostarczają one jedynie pustych kalorii.
 
Substancją pomocną podczas jesiennego przygnębienia jest betakaroten. Znajdziemy go w żółtych i pomarańczowych owocach. Z racji tego, że o tej porze roku dostęp do świeżych produktów jest ograniczony, możemy sięgnąć po suszoną wersję. Dostarczą nam one odpowiedniej ilości składników odżywczych. Betakaroten znajdziemy nie tylko w marchewkach, ale także w morelach i brzoskwiniach. Te produkty dobrze smakują również po ususzeniu. W walce ze złym samopoczuciem, a wręcz depresją bardzo pomocne są też witaminy z grupy B. Ich źródłem są żurawina, owoce kiwi, pestki dyni oraz orzechy.

Osobom zmagającym się z jesienną chandrą zaleca się spożywanie produktów bogatych w witaminę E. Zawierają ją ziarna słonecznika, pestki dyni, kiwi, a także różne rodzaje orzechów, np. włoskie. Po powrocie z pracy, starajmy się zjeść pełnowartościowy obiad. Gotowe dania, podgrzewane w mikrofalówce nie są sprzymierzeńcem dobrego samopoczucia. Zawierają duże ilości soli oraz ulepszaczy i barwników. Nasze posiłki starajmy się komponować z produktów bogatych w składniki odżywcze. Przygotowując potrawy, odważnie sięgajmy po warzywa strączkowe. Soczewica, bób czy fasola zawierają wiele cennych witamin i minerałów. 

Śpij snem sprawiedliwego
 
Zadbaj o odpowiednią ilość nocnego wypoczynku. Jesienne osłabienie organizmu połączone z niewyspaniem, może przyczynić się do obniżenia odporności zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Deficyt snu sprawi, że staniemy się bardziej nerwowi i podatni na infekcje. Wsłuchajmy się w nasz organizm i sami określmy ile godzin odpoczynku potrzebujemy, aby czuć się zrelaksowani i pełni energii. Naukowcy zwykle podają przedział od 7 do 9 godzin. Należy jednak pamiętać, że ilość snu, niezbędnej nam do prawidłowego funkcjonowania zależy od indywidualnych predyspozycji. 

Jak widać jesień wcale nie musi być porą roku, podczas której przez cały czas czujemy się przemęczeni i senni. Jeśli będziemy wsłuchiwać się w nasz organizm i odpowiadać na jego potrzeby, to z pewnością nam się odwdzięczy. Pamiętając o kilku nieskomplikowanych zasadach unikniemy jesiennych infekcji i depresji. Dbając o nasze ciało, zyskamy lepsze samopoczucie, wygląd oraz zdrowie.
 
Źródło: ROS-SWEET Sp. z o.o., www.ros-sweet.pl

KOMENTARZE

Okolice Lwowa. Po kresowych bezdrożach

Miasteczka i mieściny wokół Lwowa usytuowane są w odmiennej niż nasza...

Jak wyhodować szczęście? Pozytywna psychologia także dla Polaka

Dlaczego powinniśmy zadbać o własne szczęście? Bo nikt nie zrobi tego za nas. Chociaż są sytuacje i problemy przerastające możliwości pojedynczego człowieka...

Stefanel na jesień 2012: rzemiosło, jakość, wygoda

Nowoczesna garderoba to miejsce, w którym spotykają się różne światy. Elementy stylu miejskiego mieszają się z ubraniami weekendowymi, zacierając granice między jednym a drugim stylem...

zobacz więcej
Reklama

Wiosna w Arboretum w Bolestraszycach. Po 11 maja otwarte

Arboretum jest jedynym na Podkarpaciu dziedzictwem...

Jestem pewny: w Rzeszowie jest złoto Azteków!

Z Janem Madejem, współwłaścicielem Pracowni Złotniczej...

Wiosna w Rzeszowie. Galeria Fotografii

Gdy my zmagamy się z koronawirusem, przyroda nic sobie nie robi z zagrożenia pendemią i jak co roku budzi się do życia. Piękne zdjęcia okolic Zamku Lubomirskich, Alei pod Kasztanami oraz Letniego Pałacyku Lubomirskich...

Okolice Rzeszowa - gmina Boguchwała. Galeria Fotografii

Gmina Boguchwała w obiektywie Tadeusz Poźniaka. Zdjęcia z miejscowości: Niechobrz, Zgłobień, Wola Zgłobieńska, Zabierzów, Mogielnica i Boguchwała robione tuż po wschodzie i przed...

Do zobaczenia już wkrótce! Napisz, że tęsknisz i wyślij kartkę z Bieszczadów

Chata Wędrowca – kultowe miejsce w Bieszczadach, które od 18 lat słynie ze świetnej kuchni i legendarnych naleśników z jagodami...

Reklama

Carpathia i Maskarada przesunięte. Także pokazy fontanny multimedialnej

W Teatrze Maska właśnie dopinano program festiwalu "Maskarada", kiedy w rzeszowskim ratuszu podjęto decyzję o odwołaniu imprez kulturalnych. Od 28 lutego...

Od poniedziałku mniej zakazów. Lasy i parki otwarte. Co jeszcze?

Będzie można wychodzić do lasów i parków. Więcej osób będzie mogło przebywać w sklepie i kościele. A nastolatki powyżej 13. roku życia będą mogły już wychodzić...

"Shine" Basi Olearki na czerwonym dywanie w sieci

Był czerwony dywan, piękne modelki, świetne ciuchy, dobra muzyka i… tylko widzów nie było, choć nie do końca – setki osób biło brawo przez ekranami laptopów w domach. W czwartek Basia Olearka...

Już w czerwcu otwarcie ekomariny z basenami na Jeziorze Solińskim

Pierwsze jachty wypłyną z nowej przystani w Polańczyku już 11 czerwca, w świąteczny dzień. – A na uroczyste otwarcie "Ekomariny" z pływającymi basenami i...

Sałatka z bratka. Jak wykorzystać kwiaty z ogródka w kuchni.

Niektóre kwiaty z ogródka można zjadać! Bratki dodaje się do sałatek, stokrotki mrozi do kostek lodu, a bez dodaje do lemoniady. Dżem z fiołków jest rarytasem we Francji. ...

zobacz więcej

POLECANE

RZESZÓW WEATHER
Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Mieszka I 48/50, 35-303 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.