Istnieją setki rzeczy, które chcielibyśmy robić w pewnym momencie naszego życia - od sportu po jogę. Niektórzy z nas chcą więcej czytać lub - czemu nie - napisać książkę. Wszyscy jednak borykamy się z odwiecznym problemem wolnego czasu. Nasze życie jest pochłonięte pracą i codziennymi problemami, coraz mniej mamy czasu na rozwój czy odpoczynek.
Może nadszedł czas, aby zaplanować swój czas tak, jak chcesz? To Twoje życie i to Ty musisz nim kierować. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci mieć więcej wolnego czasu.
Zidentyfikuj czynności, które pochłaniają najwięcej Twojego czasu
Jakie sprawy pochłaniają większość Twojego dnia? Przeanalizuj te działania, nadaj im priorytety i sprawdź, czy możesz ograniczyć lub nawet wyeliminować niektóre z nich. Na swojej liście umieść tylko to, co jest dla Ciebie niezbędne i ważne. Zamiast spędzać godziny przed telewizorem lub w Internecie, możesz wykorzystać ten czas na czynności, które naprawdę Cię satysfakcjonują i sprawiają Ci radość.
Możesz zapisać je na kartce papieru lub użyć kalendarza. Zapisz dzień i czas przeznaczony na każdą rzecz, którą chcesz zrobić. Jeśli chcesz uprawiać sport, zaplanuj dni, godziny i czas trwania sesji i trzymaj się ich.
Naucz się mówić NIE
Jeśli będziesz mówić TAK na każdą prośbę innych, nigdy nie będziesz mieć wolnego czasu. Rozsądnie gospodaruj swoim czasem i naucz się odmawiać spotkań, wieczornych wyjść czy próśb szefa o nadgodziny, jeśli nie są one związane z Twoimi celami.
Nie pracuj, gdy jesteś chory
Niektórzy z nas łatwo wpadają w pracoholizm. Zamiast zregenerować swój organizm, gdy są chorzy, dalej pracują, ponieważ nie jest to dla nich wystarczający powód do dania sobie wolnego. W ten sposób szybko ulegamy przemęczeniu i w efekcie pracujemy znacznie mniej wydajnie. Dlatego jeśli zdarzy nam się zachorować, weźmy L4 online i dajmy naszemu organizmowi czas na zregenerowanie się. W ten sposób za jakiś czas będziemy mogli wrócić do pracy pełni sił.
Zrób listę 3 najważniejszych codziennych czynności
Każdego dnia ustal 3 ważne rzeczy do zrobienia i nadaj im priorytety. Mając krótką i przejrzystą listę rzeczy do zrobienia, zawierającą najważniejsze zadania, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu: zrobisz wszystko tego dnia i będziesz mieć więcej wolnego czasu przez resztę dnia.
Ogranicz social media
Jedną z najbardziej rozpraszających i pochłaniających czas rzeczy jest Internet. Podczas wykonywania określonej czynności należy odłączyć się od Facebooka i innych stron internetowych, które rozpraszają uwagę. Staniesz się bardziej produktywny, jeśli wyznaczysz sobie określone pory dnia na sprawdzanie poczty elektronicznej lub powiadomień z mediów społecznościowych.
Zastanawiasz się, co oddychanie ma wspólnego z czasem? W rzeczywistości ten prosty gest może bardzo pomóc. Wdychaj i wydychaj głęboko, powoli, kilka razy, gdy poczujesz, że narasta stres. W ten sposób Twój mózg otrzyma wystarczającą ilość tlenu, co ułatwi Ci znalezienie najskuteczniejszych rozwiązań, ale także znacznie obniży nagromadzone napięcie.
Zrób listę
Zamiast pozwalać, by wszystkie sprawy, które masz do załatwienia, zaprzątały Twój umysł i powodowały niepokój, że coś przeoczysz, zapisz je. W ten sposób uwolnisz swój mózg od dodatkowego stresu, a jednocześnie o wiele łatwiej będzie Ci ustalić priorytety.
Kolejną zaletą jest to, że gdy już zobaczysz je na liście i zaczniesz je skreślać, przekonasz się, że nie są one tak poważne i trudne, jak myślałeś. Ponadto sama czynność skreślania ich długopisem po ich wykonaniu daje satysfakcję i energię do dalszego działania z entuzjazmem.
Pomiń obowiązki
Wśród wszystkich rzeczy, które musisz robić każdego dnia, na pewno znajdą się takie, których nie musisz robić, ale wykonujesz z przyzwyczajenia lub obowiązku. Na przykład, przełóż lub odwołaj spotkanie, które nie jest absolutnie konieczne, odmów ludziom, którzy często proszą Cię o pomoc, albo unikaj zajęć, których nie lubisz, ale w których bierzesz udział ze względu na innych.
Pamiętaj, że Twój czas jest niezwykle cenny, więc nie ma sensu marnować go na czynności, które ani Ci nie pomagają, ani nie sprawiają Ci przyjemności.
Pandemia pokazała, że do wielu spraw nie potrzeba naszej fizycznej obecności. Rzeczywiście, dzięki cyfryzacji możemy złożyć dokumenty drogą online, zatwierdzić wniosek czy odebrać wyniki badań poprzez zalogowanie się na Internetowe Konto Pacjenta.
Wielu Polaków nie wie jeszcze, że istnieją recepty online. Dzięki nim nie musimy stać w długich kolejkach do lekarzy. Co więcej, nie zarazimy też innych pacjentów oczekujących na wizytę w poczekalni. Pamiętajmy jednak o tym, że samo lekarstwo to czasem za mało. Jeśli czujemy się źle, obowiązkowo zgłośmy się do lekarza.
Skoncentruj swój wysiłek
Można to zrobić na kilka sposobów. Po pierwsze, upewnij się, że wszystkie działania są zaplanowane w sposób zwarty, jedno po drugim. Nawet jeśli wydaje Ci się, że masz dużo do zrobienia w krótkim czasie, dzięki temu będziesz miał więcej czasu dla siebie, gdy już wykonasz to, co sobie założyłeś. Na przykład, jeśli masz kilka spotkań w ciągu jednego dnia, zaplanuj je jedno po drugim.
Delegat
Nie trzeba wszystkiego robić samemu, czy to w domu, czy w pracy. Gdy czujesz się przytłoczony swoimi obowiązkami, poproś innych o pomoc.
Zaangażuj całą rodzinę w prace domowe, w tym dzieci i postaraj się uczynić z nich ciekawe zajęcia.
Skup się na konkretnym zadaniu
Nawet w dniach, w których starasz się zrobić wszystko szybko i sprawnie, mogą pojawić się inne rzeczy lub sytuacje, które odwracają Twoją uwagę. Jednak bardzo prosta sztuczka pomoże Ci wyeliminować ten problem. Ustaw alarm w telefonie na 20-minutowy przedział czasowy, np. kiedy będziesz pracować wyłącznie nad konkretnym zadaniem. W tym czasie będziesz mógł bez przerwy koncentrować się na tym, co masz do zrobienia. Nazywa się to techniką Pomodoro i jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które łatwo rozpraszają się innymi czynnościami.
Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.
Zgoda
Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”.
Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności.
Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.
Administrator danych osobowych
Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Mieszka I 48/50, 35-303 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/ http://poradnikbudowlany.eu/ http://modnieizdrowo.pl/ http://www.sagier.pl/ Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.
Podstawa i cel przetwarzania
Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.
Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.
Przekazywanie danych
Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.
Cookies
Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.
Twoje uprawnienia
Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.
