Artykuł sponsorowany
Dodano: 26-04-2017
Marta Bochenek: Wiosna, choć w tym roku trochę spóźniona, skłania nas do podejmowania nowych wyzwań, postanowień. Jest to też doskonały czas, aby zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną.
Witold Mazur: To naturalne. Mamy wewnętrzną chęć „przebudzenia się” po okresie zimowym. Dodatkowo, u niektórych grubość niewykorzystanej tkanki tłuszczowej wyzwala chęć zmian w życiu, wzbudza niepokój. Z punktu widzenia kardiologa, należy ten moment wykorzystać i dać impuls do działania.
Najczęstszym postanowieniem jest: będę codziennie biegał, zapiszę się na fitness… Co doktor na to?
WM: Jestem jak najbardziej za. Wysiłek fizyczny ma wręcz zbawienne działanie na nasz organizm. Jest istotny jak odpowiednia dieta, prawidłowa masa ciała, unikanie palenia papierosów. Przestrzeganie takich zaleceń to inaczej prewencja chorób sercowo-naczyniowych – nasze „lepiej zapobiegać, niż leczyć”. Systematyczne ćwiczenia obniżają śmiertelność u osób z czynnikami ryzyka miażdżycy. Zapobiegają rozwojowi nadciśnienia tętniczego, zwiększają stężenie HDL-C, ułatwiają kontrolę masy ciała, zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy t.2.
Z przykrością obserwujemy, że w krajach Unii Europejskiej mniej niż połowa obywateli systematycznie podejmuje aktywność fizyczną. Pociąga to za sobą wzrastający odsetek otyłości. Od czego więc zacząć?
Proponowałbym racjonalne spojrzenie na siebie, a następnie wyznaczenie realnych celów. Warto zacząć od stanięcia na wadze, pomiaru ciśnienia tętniczego, oznaczenia podstawowych badań laboratoryjnych z krwi, m.in. poziom glukozy i cholesterolu - takie „wiosenne porządki”. Pozwoli to na oszacowanie ryzyka rozwoju miażdżycy i próbę modyfikacji stylu życia, w tym podjęcia aktywności fizycznej.
Czy nie warto zatem poddać się szczegółowej diagnostyce, wykonać tzw. przegląd całego organizmu, aby wykryć ewentualne nieprawidłowości?
W Szpitalu im. Św. Rodziny oferujemy pacjentom specjalnie przygotowany pakiet diagnostyczny „Wybieram Zdrowie”, który obejmuje szczegółową diagnostykę kardiologiczną: echo serca, EKG, 24-godzinne monitorowanie EKG, 24-godzinne monitorowanie ciśnienia tętniczego oraz wykonanie próby wysiłkowej. Podczas 3-dniowego pobytu w szpitalu wykonujemy również badania obrazowe klatki piersiowej (RTG przeglądowe klatki piersiowej) oraz brzucha (USG jamy brzusznej), badania biochemiczne oceniające morfologię krwi, funkcję organów wewnętrznych (poziom glukozy, elektrolitów, mocznika, kreatyniny, bilirubiny całkowitej, próby wątrobowe, TSH, lipidogram (CHOL, TG, LDL, LDL), badanie ogólne moczu, GGTP, CRP, PSA (u mężczyzn). W zależności od otrzymanych wyników diagnostykę możemy rozszerzyć np. o tomografię komputerową serca. To innowacyjne badanie pozwala z wysoką pewnością stwierdzić lub wykluczyć czy pacjent cierpi na chorobę wieńcowa?.
Szybkie tempo życia, stres, brak ruchu, złe odżywianie się… na choroby układu krążenia zapadają coraz młodsi pacjenci. I chociaż wiele ostatnio się mówi o zdrowym trybie życia i aktywności fizycznej, do poradni kardiologicznej przychodzą 30-latkowie. Jakie w takim razie są założenia idealnego wysiłku?
Po pierwsze regularność. Znajdźmy chwilę podczas dnia. Wystarczy już 30 minut, 5 razy w tygodniu aktywności aerobowej (piesze wędrówki, bieganie, jazda na łyżwach, wrotkach, rolkach lub rowerze, pływanie, aerobik) o umiarkowanym natężeniu. Warto przypomnieć o tym, że trening powinien zawierać? wszystkie etapy: rozgrzewkę, wysiłek aerobowy oraz schłodzenie po wysiłku i rozciąganie. Pomaga to ustrzec nas przed występowaniem kontuzji.
Musimy pamiętać, że już przy drobnych zmianach możemy odnieść korzyści. Zwykła zamiana jazdy windą na przejście schodami czy wykonywanie prac fizycznych w domu i ogrodzie będą krokiem w dobrą stronę.
Co dokładnie oznacza umiarkowany wysiłek?
Jest to aktywność wywołująca 65-75% limitu tętna maksymalnego (to z kolei wynosi 220–wiek). Dla czterdziestolatka przykładowo (220-40) x 0,7 = 126/min.
Czy można wyjaśnić to prościej?
Oczywiście, że można. Pomaga w tym np. zegarek z pomiarem tętna lub smartfon połączony z opaską piersiową mierzącą akcję serca. Jeszcze prościej - i takie rozwiązanie polecałbym na początek – wysiłek jest za lekki, kiedy w jego trakcie możemy śpiewać, a za ciężki, jeśli nie możemy mówić.
Czy wysiłek fizyczny zawsze jest bezpieczny?
Jeśli nie ma się stwierdzonych chorób przewlekłych i nie odczuwa się dolegliwości w trakcie codziennego funkcjonowania, to można powiedzieć, że lekkie wysiłki fizyczne są bezpieczne. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia i/lub z czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego chcących podjąć intensywną aktywność fizyczną, rozważamy wykonanie wspomnianej wcześniej próby wysiłkowej. Daje ona możliwość nie tylko wykrycia choroby niedokrwiennej serca, ale także obraz aktualnego poziomu wydolności fizycznej.
Czy nadciśnienie tętnicze lub cukrzyca nie są przeciwwskazaniami do aktywności fizycznej?
Jeżeli są dobrze kontrolowane i właściwie leczone, to wysiłki fizyczne są wręcz zalecane. Są częścią „niefarmakologicznego” leczenia m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, otyłości.
Wiosną zwiększa się również dostępność do świeżych warzyw. Proszę przypomnieć nam sposoby odżywiania zalecane dla naszego zdrowia.
Wiadomo, że zwyczaje żywieniowe wpływają? na ryzyko sercowo-naczyniowe m.in. przez wpływ na czynniki ryzyka jak: stężenie cholesterolu w surowicy, ciśnienie tętnicze, masa ciała i cukrzyca. Zdrowa dieta zmniejsza również? ryzyko innych chorób przewlekłych, takich jak nowotwory. Preferowaną sposobem odżywiania jest dieta śródziemnomorska i obejmuje wiele składników pożywienia oraz produktów żywnościowych. Kładzie nacisk na duże spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, ryb i nienasyconych kwasów tłuszczowych (zwłaszcza w postaci oliwy). Należy ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, produktów mlecznych i nasyconych kwasów tłuszczowych oraz alkoholu.
Czy można zatem rozpalić tradycyjnego grilla?
Rozpalić można, tylko najlepiej grillować warzywa na tacce, żeby ograniczyć bezpośredni kontakt z dymem, popijać wodą mineralną, a nie piwem...
Odnoszę wrażenie, że może się to nie przyjąć.
Dlaczego nie? Zwykle potrzeba dłuższego okresu, by wprowadzić znaczące zmiany. Spójrzmy jak zmieniło się podejście do sportu - ile obecnie osób znajduje czas na bieganie, spacery, jazdę na rowerze. Z resztą, prosiła Pani o przypomnienie zasad, a jak wiemy od każdej zasady mogą być wyjątki.
Dziękuję za rozmowę.
Również dziękuję. Życzę wszystkim zdrowia, mocnej woli i pozytywnych zmian nie tylko na wiosnę.
Więcej informacji uzyskają Państwo
w Szpitalu Specjalistycznym im. Świętej Rodziny.
Rudna Mała 600, 36-060 Głogów Młp.,
KOMENTARZE
O miłości. SERCA SEDNO
Zajmuję się sercem na co dzień, trzymam je w ręku, przecinam i szyję: naczynia wieńcowe, zastawki...
Najlepsze węgierskie wina na festiwalu win w Krośnie
Węgierscy winiarze z cenionych regionów winiarskich...
Jak schładzać organizm podczas upałów
Z dr. n. med. WITOLDEM MAZUREM, kardiochirurgiem z Pododdziału Kardiologii...
Bajkowe plenery Korca i plakaty Longawy na wystawie w BWA
Ciekawie zapowiada się wystawa prac Andrzeja Korca i Patrycji Longawy, której wernisaż odbędzie się w czwartek, 5 września w Domu Sztuki w Rzeszowie (BWA). Nie zabraknie sentymentalnych...
Pierwsze objawy chorób serca
Choroby serca obejmują zarówno wady wrodzone, jak i nabyte. Mogą dotyczyć jego różnych elementów: tętnic wieńcowych, zastawek serca, mięśnia serca, układu bodźcowo-przewodzącego. To sprawia, że objawy ze strony serca obejmują duży...
Gdzie na Podkarpaciu szczepienia przeciwko COVID-19? Lista szpitali
Wiadomo już, gdzie...
Rzeszowskie gmachy. Historia hali targowej
Budynek rzeszowskiej hali targowej przy dzisiejszej ul. Targowej został...
Kultowy Gibsport pożegnał Mickiewicza. To kawał historii Rzeszowa
W październiku 2020 roku z kamienicy przy ul. Mickiewicza 8 ściągnięto niebieski szyld z napisem Gibsport. Tak skończyło się pół wieku historii kultowego serwisu...
Autorska biżuteria z Joccos Design... z Boguchwały
Nie śledzą trendów, nie podglądają innych. Polegają na własnej wyobraźni i pomysłach. Ta oryginalność podoba się światu. Biżuterię Joccos Design z autorskiej pracowni Patrycji i Sławomira...
W szpitalu MSWiA w Rzeszowie zaszczepiono pierwszą osobę na COVID19
Lek. med. Jolanta Kluz-Zawadzka, wojewódzki konsultant ds. epidemiologii, była pierwszą osobą na Podkarpaciu, która w niedzielę, kilka minut po godz. 13 zaszczepiła...
Podano listę punktów szczepień przeciwko COVID-19. W Rzeszowie jest ich 23
Rząd opublikował mapę punktów szczepień przeciwko COID-19. W województwie podkarpackim są 393 miejsca. W samym Rzeszowie - 23. Rejestracja na...
Na weekend. Cergowa z wieżą widokową na Bieszczady i Tatry
Cergowa - zalesiony szczyt Beskidu Dukielskiego w Beskidzie Niskim, który od zawsze uwielbiali amatorzy biegów górskich oraz miłośnicy "prawdziwych gór", to idealny cel weekendowych...
Bajkowe lodospady w Rudawce Rymanowskiej
Lodospady w Rudawce Rymanowskiej są jedną z najciekawszych zimowych atrakcji turystycznych Podkarpacia. Tym bardziej, że zjawisko to jest dość ulotne i bardzo wymagające, gdyż pojawiają się tylko przy odpowiednich...
W Rzeszowie rusza kawiarnia pod szyldem Magdy Gessler
We wtorek, 15 grudnia, w Rzeszowie otwarta zostanie pierwsza kawiarnia ze słodkościami tworzonymi pod okiem Magda Gessler. Ice Queen Cafe – franczyzowa sieć sławnej restauratorki - słynie...
Centrum Rzeszowa już świątecznie oświetlone
Na rzeszowskim Rynku, ulicy Kościuszki oraz 3 Maja pojawiło się już świąteczne oświetlenie. Pozostałe girlandy rozbłysnął 1 grudnia i będą ozdabiać miasto do 31 stycznia.