Reklama

Zdrowie na wiosnę

A A A
Anna Olech

Dodano: 17-03-2013

fot. T. Poźniak

fot. T. Poźniak

Po długiej, zimnej i szarej zimie przyszedł czas na pełen rozkwit. Zbliżającą się wiosnę czuć w powietrzu, więc trzeba przygotować się na jej powitanie. Co zatem można zrobić dla siebie, by czuć się zdrowo i tak też wyglądać? Po pierwsze właściwa dieta złożona ze zdrowych produktów, po drugie ruch. Tych zasad warto się trzymać.

Jedni chcą zrzucić kilogramy, które przybyły im w czasie zimowych dni, inni po prostu chcą zadbać o formę i zdrowie. Jaki by nie był powód, wiosną z pewnością warto ruszyć się z kanapy i wyjść na świeże powietrze, ale też zwrócić większą uwagę na to, co i jak się je. Niestety, ci, którzy szukają sposobu na zdrowie, lepszą kondycję i zrzucenie nadmiaru kilogramów, zazwyczaj oczekują jednej, gotowej recepty. A tak się nie da. - Każdy z nas jest inny, dlatego nie wyobrażam sobie stosowania gotowych schematów diet, uniwersalnych dla wszystkich, nie wspominając już o rygorystycznych dietach czy głodówkach. Zwłaszcza w okresie wczesnowiosennym trzeba odżywić organizm, dosłownie „naładować” wyczerpane  akumulatory po zimie - podkreśla specjalista dietetyk Beata Świstara z Principarus Poradni Żywieniowej w Rzeszowie.
 
Odnawianie energii

Jak wiosna, to nowalijki. I choć sytuacja powtarza się co roku, to i tak trudno nam zapanować nad chęcią sięgnięcia po pierwsze świeże warzywa. Wydaje się nam, że to samo zdrowie, a tymczasem fundujemy sobie bombę szkodliwych substancji. Nowalijki są niesamowicie „zachłanne”. Chłoną nie tylko to, co jest nam potrzebne, czyli wodę i składniki mineralne, ale też wszelkie zanieczyszczenia i nawozy. Dlatego koniecznie należy pamiętać by je dobrze myć, obierać ze skórek i jak np. w przypadku kapusty, obierać zewnętrzne liście. Oczywiście nie należy ich unikać, jednak warto jeść  je z umiarem.

A jak jeść? - Dieta przed wiosną i latem, mająca na celu zbicie kilogramów, musi być gęsta żywieniowo - podkreśla dietetyk. - Artykuły spożywcze muszą być odpowiednio dobrane, nie jedynie na zasadzie obniżenia wartości kalorycznych. Kryterium wyboru produktów spożywczych powinien być wyłącznie ich wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Dzięki temu, zostaje pobudzona zdrowa przemiana materii, jak i prawidłowe wydzielanie insuliny, a organizm dostaje wszystkie substancje, których potrzebuje. To prowadzi do zdrowego spadku wagi, poprawy naszego zdrowia i braku efektu jojo.

Niestety, wiele osób, które chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów, zapomina o tym, że dieta powinna być przede wszystkim sposobem żywienia. Beata Świstara podkreśla, że odpowiednie dobranie diety jest niezwykle ważne: - W gabinecie wdrażam indywidualny plan żywienia metabolic balance® - mówi. - To kompleksowa metoda żywienia regulująca przemianę materii i pracę układu hormonalnego, przy czym spadek masy ciała odbywa się w szybkim tempie bez wyjałowienia organizmu i bez uczucia głodu. Taki plan żywienia przygotowany jest na podstawie wywiadu żywieniowego i dostarczonych kompleksowych badań krwi, a zalecenia są bardzo indywidualne.
 
Rusz się!

Reklama
Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta to dopiero połowa sukcesu. Drugim elementem jest ruch. Tu możliwości jest mnóstwo. - Dla zwolenników ruchu na powietrzu lub gdy po prostu budżet nie pozwala na wykupienie karnetu w klubie sportowym propozycją na początek są spacery, które z czasem można przekształć w marszobiegi, a następnie biegi - proponuje Anna Wojtera, instruktor fitness i pilaste, trener personalny w Fitness Klub Orbital w Rzeszowie. - Inną opcją może być rower, rolki, wrotki, deskorolki i każdy inny sprzęt, który się lubi. Dla lepszej motywacji i zabawy warto namówić znajomych i razem poszaleć. Nowicjusz powinien poradzić się instruktora, który podpowie jak ćwiczyć bezpiecznie i nie narazić się na kontuzje. Bardzo ciekawą formą dla osób starszych może być popularny ostatnio Nordic Walking.

Zwolennicy aktywności w zamkniętej przestrzeni mogą wybierać w bogatej ofercie klubów fitness, siłowni, basenów, szkół tańca. Osoby początkujące powinny skorzystać z pomocy instruktora lub trenera personalnego, który pomoże dobrać zestaw ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Warto też poprosić o poradę w doborze zajęć fitness, których różnorodność może przyprawić o zawrót głowy. - W każdym klubie są osoby, które udzielą fachowej porady. Ci, którzy lubią tańczyć mogą wybrać zajęcia choreograficzne, jak np. popularna ostatnio Zumba, aby wyrzeźbić sylwetkę warto zdecydować się na zajęcia wzmacniająco-kształtujące, a dla tych, którzy lubią się zmęczyć i jeździć na rowerze cycling (zajęcia na rowerach) będzie najwłaściwszym wyborem. Idealną formą zajęć dla pań, które pragną smukłej sylwetki jest Pilates - zajęcia, które nie tylko wzmocnią mięśnie tułowia, pomogą spłaszczyć brzuch i wysmuklą uda, ale również wzmocnią mięśnie posturalne, poprawią postawę i uelastycznią - dodaje Anna Wojtera.


- Najważniejsze, żeby robić to, co sprawia przyjemność, gdyż nie ma lepszych albo gorszych zajęć ruchowych. Najważniejsze, aby się ruszać i odpowiednio odżywiać, a wówczas sukces murowany.
Nie warto też czekać na odpowiedni moment, bo taki nigdy nie przyjdzie, po prostu trzeba się ruszać - przekonuje instruktora fitness.
 
ABC zdrowia i formy na wiosnę:
  • Jedz tak, by utrzymywać poziom cukru we krwi na prawidłowym poziomie. Wyeliminuj cukry proste: słodycze, oczyszczone produkty zbożowe, zamiast soków zjedz owoc, na jakiś czas zrezygnuj z suszonych owoców. 
  • Wprowadzać tzw. „dobre” tłuszcze.
  • Jedz tłuste ryby, są źródłem dobrze przyswajalnego białka, które napędza nasz metabolizm oraz pomaga utrzymać poziom cukru na stałym poziomie i daje uczucie sytości.
  • Wysypiaj się – regulacja przemiany materii poprawia produkcję hormonu snu oraz hormonu wzrostu, który pobudza spalanie tłuszczów we śnie.
  • Nie przejadaj się i nie głodź, nie jedz na zapas i zachowywać odpowiednie przerwy między posiłkami.
  • Nie mieszaj wielu rodzajów białek w jednym posiłku.
  • Pij odpowiednią ilości wody mineralnej lub źródlanej.
  • Do każdego głównego posiłku dodawaj porcję warzyw.
  • Ruszaj się.
Renata Kowalska z Fitness Klubu Orbital w Rzeszowie.

KOMENTARZE

Pora na pomidora!

To już trzecia edycja ogólnopolskiej kampanii społeczno-edukacyjnej "Pora na pomidora, czyli jak tu nie kochać polskich...

Biała Sobota w WSPiA - darmowe badania dla studentów

Konsultacje lekarzy: chorób wewnętrznych...

Zbadaj się za darmo i wygraj zdrowie

Bezpłatnie i bez skierowania można wykonać badania, które pozwolą ocalić zdrowie, a nawet życie. Mieszkańcy Rzeszowa mogą skorzystać z profilaktycznych programów finansowanych z budżetu miasta. Badania umożliwiają...

zobacz więcej
Reklama

Podkarpackie na wakacje. Bieszczady Andrzeja Potockiego

Andrzej Potocki, dziennikarz, reportażysta...

Ręcznie malowane sukienki Doroty Zielińskiej

Z muślinu jedwabno-bawełnianego, luźno opadające i pełne...

Broadway w filharmonii. Huczne urodziny Akademii "Artysta"

Cztery koncerty wypełnione największymi...

Do Dąmbskich wkroczyła moda. Pokaz Basi Olearki w Muzeum Okręgowym

Takiego szturmu gości jak w sobotni wieczór Muzeum Okręgowe w Rzeszowie nie przeżyło nawet dwa lata temu, gdy na ścianach zawisły obrazy Jacka Malczewskiego...

Elektryczne hulajnogi, rowery i skutery już do wypożyczenia w Rzeszowie

Miejskie rowery i skutery w końcu pojawiły się w Rzeszowie. Od środy, 1 maja, mieszkańcy i turyści mogą korzystać z 80 rowerów, 20 skuterów elektrycznych...

Noc Muzeum w Rzeszowie. Co najciekawsze? Oto program i podpowiedzi!

Pierwsza prezentacja greckiej amfory, czyli sensacyjnego znaleziska rzeszowskich archeologów w Chotyńcu i koncert solo na trąbce Piotra Damasiewicza, zdobywcy Fryderyka...

Reklama

Bułgaria, Grecja, Turcja... 30 maja rusza sezon lotów czarterowych z Jasionki

Port Lotniczy Rzeszów-Jasionka 30 maja rozpoczyna sezon lotów czarterowych. Już w tym dniu turyści będą mogli polecieć z Rzeszowa na grecką...

Kajko i Kokosz ożyją?! W Bieszczadach będzie kraina inspirowana komiksem

W Stężnicy koło Baligrodu oraz w Rajskiem nieopodal Soliny ma powstać Kraina Kajka i Kokosza. Będzie to kompleks wypoczynkowy inspirowany przygodami...

W piątek Paniaga po chorwacku! Szesnaste święto ul. 3 Maja

Przy smakach chorwackiej kuchni i dźwiękach chorwackiej muzyki rzeszowianie będą obchodzić święto Paniagi, które już od 16 lat co roku 3 maja odbywa się na ulicy 3 Maja...

Tam, gdzie tańczą żurawie... Rosyjska wieś, gdzie nie piją

- Nikt w Moskwie nie wierzy, kiedy mówię, że jest w Rosji wieś, gdzie nie piją. Wieś, gdzie nie ma zamków w drzwiach. "Niemożliwe, wieś w Rosji nie może być bez zamków...

Piękna przeszłość, urodziwa teraźniejszość. Pokaz mody Basi Olearki

W Muzeum Okręgowym w Rzeszowie, z wykorzystaniem kobiecych akcesoriów z XIX i XX wieku odbędzie się jubileuszowy, 10. pokaz mody "East" rzeszowskiej...

zobacz więcej

POLECANE

VIP Biznes&Styl Nr 62

VIP Biznes&Styl Nr 62
w numerze m.in.:

Jakub Kocój - Nie warto bać się lepszych od siebie Elżbieta Łukacijewska, Tomasz Poręba - 15 lat Polski w Unii Europejskiej Radosław Fedaczyński - Najważniejsze są zwierzęta 58. Muzyczny Festiwal w Łańcucie Żydzi z Podkarpacia - Grzech naszego zapomnienia Kongres i Targi TSLA EXPO 2019
RZESZÓW WEATHER
Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Cegielniana 18c/3, 35-310 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.