Katarzyna Twardzik

Instruktor fitness, pilates i bodyART?, trener personalny, właściciel Kasia Twardzik STUDIO

Ruszaj się? z głową

Dzialy: LIFESTYLE

O sobie:
? mogłabym długo, bo wiele robię i zawodowo, i hobbystycznie. Zawód i pasję łączę pracując jako instruktor fitness. Ponieważ moja fitnessowa przygoda trwa już od ponad 15 lat, mogę chyba nieskromnie stwierdzić, że jestem instruktorem dojrzałym i świadomym, choć uważam, że jeszcze wiele nauki i pracy przede mną. Dlatego każdego roku zaliczam kolejne szkolenia, warsztaty i konwencje. W ciągu ostatnich lat coraz bardziej przestawiam się na fitness Body & Mind, który oprócz silnego i sprawnego ciała integruje ciało z umysłem, pozwalają wyciszyć rozbiegane myśli i radzić sobie ze wszechobecnym stresem. Największą satysfakcję dają mi iskierki radości w oczach moich klientów, a także obserwowanie zmian, jakie zachodzą w ich ciałach i głowach. Mam nadzieję pracować w tym pięknym zawodzie do późnej starości i jestem głęboko przekonana, że to możliwe.

O blogu:
Człowiek jest stworzony do ruchu ? z tym mam nadzieję, wszyscy się zgadzamy. Aktywność fizyczna jest nam potrzebna do zachowania równowagi i zdrowia. Jednak to, jak się ruszać nie jest już takie oczywiste. Jesteśmy bombardowani ogromną ilością ofert klubów fitness, ośrodków sportowych i Szkół. Co wybrać? Jak ćwiczyć? I w ogóle po co? Za pomocą tego bloga będę chciała ruszyć nie tyle Wasze ciała, co głowy, zachęcając do myślenia i dociekania. Będzie o różnych treningach, ich aspektach zdrowotnych i ich wpływie na życie na różnych płaszczyznach. Zapraszam do czytania i ruszania się ? byle z głową!

Poranny rozruch

A A A

Dodano: 11-08-2013

źródło: fitdeck.com

źródło: fitdeck.com

Kontynuując wątek rozpoczęty poprzednim wpisem chciałabym się podzielić z Wami moim pomysłem na wygospodarowanie kilku chwil na trening w przypadku napiętego codziennego harmonogramu. Będę Was przekonywać do, być może dla niektórych, rzeczy nie do przyjęcia - do porannej gimnastyki. Dla śpiochów to hasło brzmi jak herezja - wiem, bo sama do nich należę. Ale nawet jeśli w Twojej pojawił się obraz mnie jako nawiedzonej fanatyczki, proszę przeczytaj wpis do końca, być może zmienisz zdanie.
 
Tak jak zdecydowana większość rozwiązań, poranne ćwiczenia nie są jedynym i najlepszym sposobem dla wszystkich. Na pewno ciężko będzie przekonać do tego studentów, osoby wolne i bezdzietne, szczęściarzy pracujących od 7 do 15 od poniedziałku do piątku. Jeśli jednak masz szczęście posiadać kilkuletnie pociechy, Twój czas pracy jest określany jako "nienormowany" lub prowadzisz własny biznes, na pewno wiesz, że wygospodarowanie choćby 30 minut dla siebie popołudniu lub wieczorem czasem jest faktycznie niemożliwe. Tak właśnie było w moim przypadku, kiedy uświadomiłam sobie konieczność ćwiczenia dla siebie, a nie tylko dla klientów. 
 
Jako osoba wręcz uwielbiająca wylegiwać się w pościeli do późna i mająca problem z dotarciem do pracy na 9:00 próbowałam oczywiście trenować wieczorami, po położeniu młodszej do łóżka. Najczęściej kończyło się to jednak pobożnymi życzeniami z powodu konieczności sporządzenia jeszcze jednej oferty lub po prostu zmęczenia całym wypełnionym zajęciami dniem. Przełomem okazało się dla mnie szkolenie instruktorskie bodyART® - holistycznego treningu z rodziny "body & mind". To cudowny trening, który jest jednak niezmiernie wymagający dla instruktora, który musi przez wielokrotne powtarzanie sekwencji ruchowych nauczyć ich swoje ciało, tak aby nie musieć myśleć o prawidłowej kolejności ćwiczeń w trakcie prowadzenia zajęć. Ponieważ za 4 tygodnie czekał mnie egzamin, nie miałam wyboru.
 
Poranne wstawanie, kiedy już raz do niego się zmusiłam, okazało się wspaniałym rozwiązaniem. Cisza, spokój, żaden mały "potwór" nie biega między nogami i nie wiesza Ci się na szyi, telefon milczy... Pierwsze ruchy są ociężałe, ciało potrzebuje nieco czasu na osiągnięcie pełnej elastyczności, za to umysł jest w skoncentrowany, nie przeładowany emocjami całego dnia - dużo łatwiej osiągnąć stan integracji ciała z umysłem i duszą, co w treningach "body & mind" jest kluczowe. Organizm szybko się dostosowuje - już po tygodniu budzisz się o wiele łatwiej, pod warunkiem, że zadbasz o prawidłowy wypoczynek nocny. 
 
Reklama
Poranna gimnastyka nie musi być długa. Jeśli uczynisz z niej stały punkt codziennego harmonogramu, wystarczy pół godziny lub nawet krócej (w zależności od założonych przez Ciebie celów treningowych). Efekty odczujesz już tego samego dnia - Twoje samopoczucie będzie wyraźnie lepsze, zaobserwujesz wzrost energii i pozytywnych emocji. Nagle przestaje Ci być potrzebna kawa (oczywiście nadal możesz ją pić, ale dla przyjemności, a nie dla pobudzenia). Jeśli Twój poranny trening ma dodatkowo charakter mentalny, zwiększy się także Twoja koncentracja i wewnętrzna równowaga - nie straszne Ci będą stresujące sytuacje w pracy i w domu. 
 
Najlepiej wypracować sobie poranny rytuał. Wstajesz, przemywasz twarz, pijesz wodę, wykonujesz swój trening, bierzesz prysznic, przygotowujesz i jesz śniadanie (być może z kawą), ubierasz się, wychodzisz do pracy.... Twój rytuał może wyglądać tak lub inaczej - ważna jest powtarzalność tej samej sekwencji czynności. Rozpoczynanie dnia codziennie w ten sam sposób zwiększa poczucie bezpieczeństwa i niweluje skutki stresu w Twoim życiu. Odpada także problem zmuszania się do treningu - staje się on częścią rytuału i po pewnym czasie już nie możesz się bez niego obejść, tak jak bez innych codziennie wykonywanych czynności. W Twoim życiu potrzebujesz rytmu, a poranny rytuał jest ważnym jego elementem. 
 
Codzienne wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest również najbardziej efektywnym sposobem na poprawę zdrowia, siły, kondycji, gibkości i samopoczucia - nad czymkolwiek byś nie pracował, osiągniesz to w krótkim czasie. Oczywiście wszystko zależy od prawidłowego ustalenia planu treningowego - powtarzam tutaj jak mantrę: "dobry trener personalny" - ale generalnie porównując treningi: krótki codzienny i długi 2 razy w tygodniu, efekty przychodzą zdecydowanie szybciej w pierwszym przypadku. 
 
To tyle moich przemyśleń na dzisiaj. Życzę udanego tygodnia i udanych treningów:)

KOMENTARZE

OSTATNIE WPISY NA TYM BLOGU

NAJCZĘSCIEJ CZYTANE WPISY

POLECANE

Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Cegielniana 18c/3, 35-310 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.