Katarzyna Twardzik

Instruktor fitness, pilates i bodyART?, trener personalny, właściciel Kasia Twardzik STUDIO

Ruszaj się? z głową

Dzialy: LIFESTYLE

O sobie:
? mogłabym długo, bo wiele robię i zawodowo, i hobbystycznie. Zawód i pasję łączę pracując jako instruktor fitness. Ponieważ moja fitnessowa przygoda trwa już od ponad 15 lat, mogę chyba nieskromnie stwierdzić, że jestem instruktorem dojrzałym i świadomym, choć uważam, że jeszcze wiele nauki i pracy przede mną. Dlatego każdego roku zaliczam kolejne szkolenia, warsztaty i konwencje. W ciągu ostatnich lat coraz bardziej przestawiam się na fitness Body & Mind, który oprócz silnego i sprawnego ciała integruje ciało z umysłem, pozwalają wyciszyć rozbiegane myśli i radzić sobie ze wszechobecnym stresem. Największą satysfakcję dają mi iskierki radości w oczach moich klientów, a także obserwowanie zmian, jakie zachodzą w ich ciałach i głowach. Mam nadzieję pracować w tym pięknym zawodzie do późnej starości i jestem głęboko przekonana, że to możliwe.

O blogu:
Człowiek jest stworzony do ruchu ? z tym mam nadzieję, wszyscy się zgadzamy. Aktywność fizyczna jest nam potrzebna do zachowania równowagi i zdrowia. Jednak to, jak się ruszać nie jest już takie oczywiste. Jesteśmy bombardowani ogromną ilością ofert klubów fitness, ośrodków sportowych i Szkół. Co wybrać? Jak ćwiczyć? I w ogóle po co? Za pomocą tego bloga będę chciała ruszyć nie tyle Wasze ciała, co głowy, zachęcając do myślenia i dociekania. Będzie o różnych treningach, ich aspektach zdrowotnych i ich wpływie na życie na różnych płaszczyznach. Zapraszam do czytania i ruszania się ? byle z głową!

Mój przyjaciel - stretching

A A A

Dodano: 08-10-2013

Dzisiaj nawiążę do tematu, który już poruszałam, a mianowicie do równowagi. A konkretnie będzie o równowadze pomiędzy napięciem, a rozciągnięciem mięśni i zachowaniu pełnej ruchomości w stawach. 
 
Zwróćmy uwagę na nasze najczęstsze cele treningowe:
- schudnąć
- wyrzeźbić mięśnie
- mieć "sześciopak" na brzuchu
- zbudować masę mięśniową
- poprawić kondycję
- pozbyć się bólu pleców
itp. itd...
 
Rozmawiając ze swoimi klientami rzadko słyszę, że chcą się rozciągnąć. Zresztą rozciągnięcie nie jest nam potrzebne samo w sobie, no chyba że mamy do czynienia z człowiekiem gumą, tancerzem lub gimnastykiem artystycznym. Przeciętnemu zjadaczowi chleba nie jest potrzebny szpagat, czy mostek. Po co w takim razie zawracać sobie głowę rozciąganiem?
 
Zadajmy sobie pytanie, co dzieje się z naszym ciałem w ciągu dnia. Założenia: siedząca praca, jeżdżenie samochodem, chodzenie na wysokich obcasach... Codziennie wykonujemy powtarzalne czynności i przyjmujemy takie same pozycje ciała. Po pierwsze siedzenie przed komputerem: nasze nogi są zgięte w stawach biodrowych i kolanach, nasza klatka piersiowa jest zamknięta. To samo, lub jeszcze bardziej dzieje się w samochodzie. Chodząc również zginamy nogi w biodrach i najczęściej również stąpamy na lekko ugiętych nogach. Wykonując codziennie wielokrotnie te czynności pracujemy głównie mięśniami - zginaczami: mięśniami biodrowo-lędźwiowymi (zginanie stawu biodrowego) i mięśniami goleniowo-kulszowymi (zginanie kolan). Do tego dochodzi skrócenie mięśni klatki piersiowej powodujące jej zamknięcie. Przykurczenie tych mięśni w połączeniu ze słabością mięśni: brzucha, grzbietu, ud i pośladków powoduje nierównowagę mięśniową, która z kolei odpowiada przede wszystkim za powstawanie i pogłębianie się wad postawy, skrzywień kręgosłupa i problemów ze stawami, szczególnie z biodrami.
 
Co się dzieje natomiast przy treningu np. na siłowni. Mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń w klasyczny sposób kurczą się. Jeżeli zaniedbamy stretching w treningu wzmacniającym doprowadzamy do sytuacji, kiedy to mięśnie "z jednej strony stawu" są krótkie, natomiast "z drugiej strony są słabe i rozciągnięte. Najprostszy przykład - ćwiczenie wyciskania sztangi na ławeczce. Wzmacniane są m.in. mięśnie klatki piersiowej. Brak rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej po treningu doprowadza do przykurczenia tych mięśni, co objawia się zaokrąglonymi plecami (tzw. garbienie się) i może doprowadzić do kifozy kręgosłupa w odcinku piersiowym – czyli tzw. garba. 
 
Reklama
Tak więc, aby zapewnić sobie harmonijny i prawidłowy rozwój naszego układu ruchu musimy regularnie się rozciągać. I tak po każdym treningu, nie ważne, czy ćwiczysz na siłowni, czy biegasz, czy jeździsz na rowerze, zawsze rozciągnij w szczególności mięśnie, które pracowały najbardziej, oraz mięśnie które mają tendencje do przykurczenia. Te mięśnie to:
- zginacz biodrowo-ledźwiowy (odpowiedzialny za zgięcie uda w stawie biodrowym)
- mięśnie kulszowo-goleniowe (odpowiedzialne za zgięcie nogi w kolanie)
- mięśnie klatki piersiowej (odpowiedzialne za jej zamknięcie)
- mięśnie łydki (szczególnie panie chodzące na wysokich obcasach)
 
Jak rozciągać? - tutaj warto zasięgnąć porady trenera. Możesz podejść po prostu do instruktora na siłowni i poprosić o pokazanie ćwiczeń rozciągających te mięśnie. Jeśli chodzisz na zajęcia grupowe do fitness klubu to, jeśli instruktor jest fachowcem, na koniec każdego treningu powinien przeprowadzić stretching. Aby był on skuteczny, każda pozycja powinna być wytrzymana minimum 20 sekund - ok. 3 oddechów, przy czym im większy mięsień rozciągamy, tym dłużej wytrzymujemy pozycję. 
 
Świetnym rozwiązaniem jest również samodzielny trening stretchingu np. 1 raz w tygodniu. Alternatywą do stretchingu są też takie zajęcia jak joga lub bodyART® (doskonale rozciągają jednocześnie wzmacniając wszystkie mięśnie). Osoby uczęszczające na takie zajęcia w krótkim czasie doświadczają poprawy samopoczucia wynikającej ze zwiększenia ruchomości w stawach i w kręgosłupie.   
 
Kolejnym argumentem za rozciąganiem (uwaga Panowie!) jest zwiększenie efektywności treningu wzmacniającego. Tak! Mięsień pracujący w pełnym zakresie (a to zapewnia odpowiednie rozciągnięcie) będzie rozwijał się lepiej i szybciej. Jeśli zatem nie widzisz efektów treningu siłowego lub efekty są mizerne, być może powinieneś większą wagę przykładać do stretchingu.
 
Poza tymi wszystkimi argumentami stretching jest po prostu bardzo przyjemnym treningiem – przynajmniej ja tak uważam:) Zachęcam do regularnego rozciągania się.

KOMENTARZE

OSTATNIE WPISY NA TYM BLOGU

NAJCZĘSCIEJ CZYTANE WPISY

POLECANE

Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Cegielniana 18c/3, 35-310 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.