Katarzyna Twardzik

Instruktor fitness, pilates i bodyART?, trener personalny, właściciel Kasia Twardzik STUDIO

Ruszaj się? z głową

Dzialy: LIFESTYLE

O sobie:
? mogłabym długo, bo wiele robię i zawodowo, i hobbystycznie. Zawód i pasję łączę pracując jako instruktor fitness. Ponieważ moja fitnessowa przygoda trwa już od ponad 15 lat, mogę chyba nieskromnie stwierdzić, że jestem instruktorem dojrzałym i świadomym, choć uważam, że jeszcze wiele nauki i pracy przede mną. Dlatego każdego roku zaliczam kolejne szkolenia, warsztaty i konwencje. W ciągu ostatnich lat coraz bardziej przestawiam się na fitness Body & Mind, który oprócz silnego i sprawnego ciała integruje ciało z umysłem, pozwalają wyciszyć rozbiegane myśli i radzić sobie ze wszechobecnym stresem. Największą satysfakcję dają mi iskierki radości w oczach moich klientów, a także obserwowanie zmian, jakie zachodzą w ich ciałach i głowach. Mam nadzieję pracować w tym pięknym zawodzie do późnej starości i jestem głęboko przekonana, że to możliwe.

O blogu:
Człowiek jest stworzony do ruchu ? z tym mam nadzieję, wszyscy się zgadzamy. Aktywność fizyczna jest nam potrzebna do zachowania równowagi i zdrowia. Jednak to, jak się ruszać nie jest już takie oczywiste. Jesteśmy bombardowani ogromną ilością ofert klubów fitness, ośrodków sportowych i Szkół. Co wybrać? Jak ćwiczyć? I w ogóle po co? Za pomocą tego bloga będę chciała ruszyć nie tyle Wasze ciała, co głowy, zachęcając do myślenia i dociekania. Będzie o różnych treningach, ich aspektach zdrowotnych i ich wpływie na życie na różnych płaszczyznach. Zapraszam do czytania i ruszania się ? byle z głową!

Ruch w walce ze stresem

A A A

Dodano: 08-02-2014

body & mind - integracja ciała z umysłem w Kasia Twardzik STUDIO

body & mind - integracja ciała z umysłem w Kasia Twardzik STUDIO

Stres zdaje się być prawdziwą plagą naszych czasów i przyczyną bardzo wielu problemów zdrowotnych objawiających się zarówno w ciele, jak i na poziomie psychiki. Każdy w większym lub mniejszym stopniu styka się z nim na co dzień i w związku z tym umiejętność radzenia sobie ze stresem i redukowania jego skutków jest bezcenna. 
 
Przede wszystkim musimy sobie uświadomić, że stres sam w sobie jest zjawiskiem naturalnym i wręcz pożądanym. W obliczu stresującej sytuacji zachodzą w organizmie procesy biochemiczne, które mają za zadanie ułatwić rozwiązanie danego problemu. Następuje mobilizacja, wzrost poziomu adrenaliny, poprawia się refleks, możliwości fizyczne takie jak siła, czy wytrzymałość… W warunkach naturalnych dla naszego gatunku organizm wytrącony ze stanu równowagi poprzez stresor (zdarzenie stresujące) szybko wraca do równowagi: zagrożenie mija, więc uspokajamy się – nastąpiło rozładowanie stresu, np. poprzez ucieczkę. 
 
Problemem w dzisiejszych czasach jest stres, który nie jest spowodowany sporadycznymi sytuacjami zagrożenia, czy zadania do rozwiązania. To permanentny stan, który cały czas wytrąca nas z równowagi i nie wiąże się z szybkim do niej powrotem. Praktycznie cały czas jesteśmy poddawani działaniu stresorów. Telefony, maile, spotkania... żyjemy w takim tempie i przetwarzamy tyle informacji, że nasze organizmy zwyczajnie tego nie wytrzymują – reagują chorobą. Można to porównać do przegrzania jakiegoś urządzenia, które w końcu odmawia posłuszeństwa.
 
No dobrze, ale co to ma wspólnego z ruchem – bo przecież o tym jest ten blog?
Już zmierzam do sedna:)
 
Żyjemy w takich czasach, jakich żyjemy.  Oczywiście można rzucić pracę, sprzedać telewizor, radio, komputer i wyjechać w Bieszczady… niektórzy nawet tak robią. Ale bądźmy realistami – nie zmienimy nagle swojego trybu życia, tak aby ograniczyć sytuacje stresowe. Możemy jednak nauczyć się redukować skutki stresu oraz przywracać i utrzymywać równowagę swojego organizmu. Metod jest bardzo wiele, ale zdecydowanie najłatwiejszą jest aktywność fizyczna.
 
Ruch w naturalny sposób rozładowuje negatywne emocje i zbija poziom hormonów, który został podniesiony w obliczu stresującej sytuacji. Tak naprawdę nie ma wielkiego znaczenia, jaki rodzaj treningu będziesz wykonywać, ważne żeby było to coś, co naprawdę lubisz i co spowoduje, że oderwiesz swoje myśli od tego, co Cię stresuje.
 
Reklama
Koncentracja na „tu i teraz” zdaje się być najważniejsza jeśli chodzi o redukowanie skutków stresu. Dlatego też bardzo skuteczne są tutaj formy treningu, które wymagają maksymalnego skupienia: golf, łucznictwo, gimnastyka artystyczna, a z form rekreacyjnych taniec lub aerobik choreograficzny. Wiele osób chwali sobie bieganie lub pływanie, ale mnie wydaje się, że takie dość jednostajne formy  treningu dają zbyt wiele swobody umysłowi: możemy biec, a w głowie ciągle „wałkować” nasz problem – stres dalej na nas działa. 
 
Nieco trudniejszym, ale moim zdaniem rewelacyjnym sposobem na  obronę przed stresem są treningi „body & mind”, takie jak joga, pilates, bodyART, stretching, tai chi, które w swoim założeniu integrują ciało z umysłem. W formach tych zaangażowanie umysłu jest ukierunkowane na techniczną poprawność wykonania poszczególnych ćwiczeń, obserwację reakcji swojego ciała, świadomości pracy mięśni oraz oddechu. Jest to nieco „wyższa szkoła jazdy”, ponieważ umysł lubi uciekać od „tu i teraz” w swój „matrix”. Jednak z moich obserwacji wynika, że efekty w postaci wyciszenia emocji i poczucia równowagi wewnętrznej są zdecydowanie lepsze i trwalsze, niż w przypadku tradycyjnych aktywności. Szczególnie oddech odgrywa tutaj kluczową rolę, gdyż jak pokazują badania jest on ściśle powiązany ze stanem naszego umysłu. Już kilka głębokich wdechów i wydechów w koncentracji na przepływie powietrza jest w stanie wygonić stres z naszego ciała. Aby się o tym przekonać przy najbliższej okazji, kiedy poczujesz niemiły ucisk w okolicach żołądka lub gardła, zamknij oczy i zrób kilka wolnych i głębokich oddechów, śledząc swoim umysłem przepływ powietrza do płuc i z powrotem. Zaobserwuj, jak nie po tym czujesz...:)
 
Podsumowując: im więcej stresu w Twoim życiu, tym więcej powinno być w nim ruchu. Formy treningu wybieraj tak, aby sprawiały Ci przyjemność i zmuszały Cię do oderwania myśli od stresujących Cię spraw. I pamiętaj: wdech… wydech…

KOMENTARZE

OSTATNIE WPISY NA TYM BLOGU

NAJCZĘSCIEJ CZYTANE WPISY

POLECANE

Reklama

NASI PARTNERZY

zamknij

Szanowny Czytelniku !

Zanim klikniesz „Zgadzam się” lub zamkniesz to okno, prosimy o przeczytanie tej informacji. Prosimy w niej o Twoją dobrowolną zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez naszych partnerów biznesowych oraz przekazujemy informacje o tzw. cookies i o przetwarzaniu przez nas Twoich danych osobowych. Klikając „Zgadzam się” lub zamykając okno, zgadzasz się na poniższe. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres.

Zgoda

Jeśli chcesz zgodzić się na przetwarzanie przez Zaufanych Partnerów Grupy SAGIER Twoich danych osobowych, które udostępniasz w historii przeglądania stron i aplikacji internetowych, w celach marketingowych (obejmujących zautomatyzowaną analizę Twojej aktywności na stronach internetowych i w aplikacjach w celu ustalenia Twoich potencjalnych zainteresowań dla dostosowania reklamy i oferty) w tym na umieszczanie znaczników internetowych (cookies itp.) na Twoich urządzeniach i odczytywanie takich znaczników, kliknij przycisk „Przejdź do serwisu” lub zamknij to okno.
Jeśli nie chcesz wyrazić zgody, kliknij „Nie teraz”. Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz edytować zakres zgody, w tym wycofać ją całkowicie, przechodząc na naszą stronę polityki prywatności. Powyższa zgoda dotyczy przetwarzania Twoich danych osobowych w celach marketingowych Zaufanych Partnerów. Zaufani Partnerzy to firmy z obszaru e-commerce i reklamodawcy oraz działające w ich imieniu domy mediowe i podobne organizacje, z którymi Grupa SAGIER współpracuje.
Podmioty z Grupy SAGIER w ramach udostępnianych przez siebie usług internetowych przetwarzają Twoje dane we własnych celach marketingowych w oparciu o prawnie uzasadniony, wspólny interes podmiotów Grupy SAGIER. Przetwarzanie takie nie wymaga dodatkowej zgody z Twojej strony, ale możesz mu się w każdej chwili sprzeciwić. O ile nie zdecydujesz inaczej, dokonując stosownych zmian ustawień w Twojej przeglądarce, podmioty z Grupy SAGIER będą również instalować na Twoich urządzeniach pliki cookies i podobne oraz odczytywać informacje z takich plików. Bliższe informacje o cookies znajdziesz w akapicie „Cookies” pod koniec tej informacji.

Administrator danych osobowych

Administratorami Twoich danych są podmioty z Grupy SAGIER czyli podmioty z grupy kapitałowej SAGIER, w której skład wchodzą Sagier Sp. z o.o. ul. Cegielniana 18c/3, 35-310 Rzeszów oraz Podmioty Zależne. Ponadto, w świetle obowiązującego prawa, administratorami Twoich danych w ramach poszczególnych Usług mogą być również Zaufani Partnerzy, w tym klienci.
PODMIOTY ZALEŻNE:
http://www.biznesistyl.pl/
http://poradnikbudowlany.eu/
http://modnieizdrowo.pl/
http://www.sagier.pl/
Jeżeli wyrazisz zgodę, o którą wyżej prosimy, administratorami Twoich danych osobowych będą także nasi Zaufani Partnerzy. Listę Zaufanych Partnerów możesz sprawdzić w każdym momencie na stronie naszej polityki prywatności i tam też zmodyfikować lub cofnąć swoje zgody.

Podstawa i cel przetwarzania

Twoje dane przetwarzamy w następujących celach:
• 1. Jeśli zawieramy z Tobą umowę o realizację danej usługi (np. usługi zapewniającej Ci możliwość zapoznania się z jednym z naszych serwisów w oparciu o treść regulaminu tego serwisu), to możemy przetwarzać Twoje dane w zakresie niezbędnym do realizacji tej umowy.
• 2. Zapewnianie bezpieczeństwa usługi (np. sprawdzenie, czy do Twojego konta nie loguje się nieuprawniona osoba), dokonanie pomiarów statystycznych, ulepszanie naszych usług i dopasowanie ich do potrzeb i wygody użytkowników (np. personalizowanie treści w usługach), jak również prowadzenie marketingu i promocji własnych usług (np. jeśli interesujesz się motoryzacją i oglądasz artykuły w biznesistyl.pl lub na innych stronach internetowych, to możemy Ci wyświetlić reklamę dotyczącą artykułu w serwisie biznesistyl.pl/automoto. Takie przetwarzanie danych to realizacja naszych prawnie uzasadnionych interesów.
• 3. Za Twoją zgodą usługi marketingowe dostarczą Ci nasi Zaufani Partnerzy oraz my dla podmiotów trzecich. Aby móc pokazać interesujące Cię reklamy (np. produktu, którego możesz potrzebować) reklamodawcy i ich przedstawiciele chcieliby mieć możliwość przetwarzania Twoich danych związanych z odwiedzanymi przez Ciebie stronami internetowymi. Udzielenie takiej zgody jest dobrowolne, nie musisz jej udzielać, nie pozbawi Cię to dostępu do naszych usług. Masz również możliwość ograniczenia zakresu lub zmiany zgody w dowolnym momencie.

Twoje dane przetwarzane będą do czasu istnienia podstawy do ich przetwarzania, czyli w przypadku udzielenia zgody do momentu jej cofnięcia, ograniczenia lub innych działań z Twojej strony ograniczających tę zgodę, w przypadku niezbędności danych do wykonania umowy, przez czas jej wykonywania i ewentualnie okres przedawnienia roszczeń z niej (zwykle nie więcej niż 3 lata, a maksymalnie 10 lat), a w przypadku, gdy podstawą przetwarzania danych jest uzasadniony interes administratora, do czasu zgłoszenia przez Ciebie skutecznego sprzeciwu.

Przekazywanie danych

Administratorzy danych mogą powierzać Twoje dane podwykonawcom IT, księgowym, agencjom marketingowym etc. Zrobią to jedynie na podstawie umowy o powierzenie przetwarzania danych zobowiązującej taki podmiot do odpowiedniego zabezpieczenia danych i niekorzystania z nich do własnych celów.

Cookies

Na naszych stronach używamy znaczników internetowych takich jak pliki np. cookie lub local storage do zbierania i przetwarzania danych osobowych w celu personalizowania treści i reklam oraz analizowania ruchu na stronach, aplikacjach i w Internecie. W ten sposób technologię tę wykorzystują również podmioty z Grupy SAGIER oraz nasi Zaufani Partnerzy, którzy także chcą dopasowywać reklamy do Twoich preferencji. Cookies to dane informatyczne zapisywane w plikach i przechowywane na Twoim urządzeniu końcowym (tj. twój komputer, tablet, smartphone itp.), które przeglądarka wysyła do serwera przy każdorazowym wejściu na stronę z tego urządzenia, podczas gdy odwiedzasz strony w Internecie. Szczegółową informację na temat plików cookie i ich funkcjonowania znajdziesz pod tym linkiem. Pod tym linkiem znajdziesz także informację o tym jak zmienić ustawienia przeglądarki, aby ograniczyć lub wyłączyć funkcjonowanie plików cookies itp. oraz jak usunąć takie pliki z Twojego urządzenia.

Twoje uprawnienia

Przysługują Ci następujące uprawnienia wobec Twoich danych i ich przetwarzania przez nas, inne podmioty z Grupy SAGIER i Zaufanych Partnerów:
1. Jeśli udzieliłeś zgody na przetwarzanie danych możesz ją w każdej chwili wycofać (cofnięcie zgody oczywiście nie uchyli zgodności z prawem przetwarzania już dokonanego na jej podstawie);
2. Masz również prawo żądania dostępu do Twoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do przeniesienia danych, wyrażenia sprzeciwu wobec przetwarzania danych oraz prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym w Polsce jest Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Pod tym adresem znajdziesz dodatkowe informacje dotyczące przetwarzania danych i Twoich uprawnień.